É Carnaval! Confira dicas para seu corpo aguentar a maratona

O Carnaval chegou, e os próximos dias serão intensos para quem decidir curtir a folia da maratona de blocos de rua e desfiles das escolas de samba. Serão horas de música, movimento e calor, e isso exige mais do corpo do que muita gente imagina.

Para curtir bem e chegar ao fim da festa com saúde, a alimentação e a preparação física não podem ficar de lado. Conversamos com o nutricionista Felipe Correia, que explica como o corpo pode, e deve, ser preparado para os dias de folia.

“No Carnaval organismo é exigido pelo calor, pela caminhada, dança e muitas horas em pé. Se você não se preparar, a chance de sentir cansaço excessivo, desidratação ou até mal-estar aumenta bastante', afirma o profissional. Ele ainda elenca dicas importantes

 1. Comece cedo: alimentação antes dos dias de festa

Segundo Felipe Correia, preparar o corpo começa dias antes de cair na folia. “É importante se alimentar bem nas refeições principais, apostando em carboidratos como arroz integral, batata-doce e pães integrais, que liberam energia aos poucos e ajudam a manter o pique', diz.

Além disso, ele reforça a importância de incluir proteínas magras como frango, ovos e peixes, e boas fontes de gordura, a exemplo de castanhas e abacate, que auxiliam na saciedade e no funcionamento do organismo.

“Evite longos períodos em jejum. Quando o corpo fica sem energia, é mais fácil sentir fraqueza e tontura durante a festa', lembra.

2. Hidrate como prioridade máxima

Um dos pontos mais enfatizados  é a hidratação. “Beber muita água antes, durante e depois dos eventos é essencial. O calor, a dança e até o consumo de bebidas alcoólicas aumentam a perda de líquidos. A água de coco e bebidas isotônicas podem ajudar a repor eletrólitos, como sódio e potássio, perdidos com a transpiração', destaca.

Ele ainda sugere evitar refrigerantes e bebidas muito açucaradas, que podem agravar a sensação de cansaço.

 3. Lanches práticos para manter a energia

Nos intervalos entre blocos ou sambas, Felipe recomenda soluções leves e nutritivas para segurar a fome sem pesar:

• Frutas (banana, melancia, laranja), que são ricas em água e vitaminas
• Sanduíches simples com pão integral e proteína magra
• Oleaginosas (castanhas, nozes) ou barrinhas de cereais.

“Esses alimentos ajudam a repor energia de forma rápida e não sobrecarregam o sistema digestivo', explica.

4. Se for beber, faça com consciência

O consumo de álcool é comum no Carnaval, mas o nutricionista lembra os riscos. “O álcool tem efeito diurético e facilita a desidratação. Se você optar por beber, intercale cada drink com um copo de água e nunca beba de estômago vazio', aconselha.

Essa estratégia ajuda a reduzir o impacto do álcool no organismo e pode evitar que a folia termine mais cedo com uma ressaca forte.

5. Repouso e recuperação também contam

“A folia não é só sobre movimento e o corpo precisa de descanso para se recuperar. Garantir boas noites de sono entre os dias de festa ajuda a preservar energia e melhora o desempenho físico', finaliza.

Além disso, refeições equilibradas no pós-Carnaval, com proteínas, legumes e muita água, auxiliam na recuperação muscular e na reposição de nutrientes perdidos.